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医务部:健康生活 不做“高压”人
日期:2024-10-08 点击数: 编辑:院办公室 来源: 医务部 田兴文

一、预防高血压,从健康生活做起

(一)减盐:盐摄入过多会增加高血压发病风险,应长期坚持控制 盐的摄入。我国居民平均食盐摄入量超过9g/日,显著高于世界 卫生组织推荐的每人食盐摄入量不超过5g/ 日。建议用低钠盐替 代部分普通食盐。

(二)减油:摄入过多脂肪,特别是含饱和脂肪酸过高的食物,会 增加血胆固醇水平,导致动脉硬化并增加高血压发病风险。日常 饮食应限制饱和脂肪酸摄入,同时保证优质蛋白质摄入,增加全谷 物和粗杂粮及膳食纤维摄入等。

(三)控制体重:超重和肥胖可导致血压升高,增加高血压发病风 险,中心型肥胖可能与高血压有更强的相关性。建议超重和肥胖 者合理控制体重,18岁及以上成年人群体重指数应为18.5—23.9 kg/m² (体重指数=体重kg/ 身高m²),  并应合理控制腰围,男性< 85cm, 女性<80cm

二、管理高血压,从行为改变做起

(一)合理膳食:坚持健康饮食有助于高血压等心脑血管疾病的控制。高血压患者应坚持植物性食物为主、动物性食物适量的膳 食模式,做到食物多样、三大营养素供能比例适当、盐不超量。

(二)适量运动:坚持有规律的运动、保持充足身体活动、减少久坐时间是控制高血压的重要措施。建议以户外及有氧运动为主,中等强度的有氧运动每周至少150分钟。提倡结合多种形式的抗阻(力量)训练并辅以柔韧性训练。

(三)戒烟限酒:吸烟、饮酒可增加心脑血管疾病发病风险,建议吸烟者及早戒烟(包括传统烟和电子烟),高血压等心脑血管疾病 患者不饮酒。

(四)心理平衡:长期精神紧张或焦虑、抑郁状态等可增加高血压 的发病风险,应保持积极乐观的心态,避免负面情绪影响,必要时 积极寻求支持和接受心理干预。

三、科学监测,平稳降压,长期达标

(一)血压达标标准:大多数高血压患者(包括合并糖尿病、冠心病、心力衰竭或慢性肾脏疾病伴有蛋白尿的患者)血压应控制在 130/80mmHg 以下,80 岁及以上老年患者可控制在140/ 90mmHg 以下。

(二)科学监测血压:鼓励居家进行血压监测,有条件可进行动态血压监测。晨起测量血压应在排尿后、未服用降压药、早饭前,晚间测量应在睡觉前,每次应按规范测量2—3次。

(三)血压超过130/80mmHg 以上就应密切关注。未使用降压药物且非同日3次血压超过140/90mmHg, 即可诊断为高血压,应尽早开始生活方式干预并按医嘱进行药物治疗。已确诊的高血压患者应坚持长期服药,鼓励选择长效降压药物,以确保平稳降压至标准水平。

 

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