糖尿病是一种由于胰岛素分泌不足或身体细胞对胰岛素反应不佳（胰岛素抵抗）而导致的血糖水平持续升高的疾病。

1.糖尿病家族史人群：尤其是直系亲属，其后代患糖尿病的风险较高。

2.肥胖或超重者：尤其是那些腹部肥胖的人，他们患糖尿病的风险显著增加。

3.年龄较大的人群：随着年龄的增长，身体对胰岛素的敏感性会降低，这使得45岁以上的人群更容易患上糖尿病。

4.有高血压或高血脂的人群：这些健康状况通常与糖尿病风险增加相关，因为它们都可能导致胰岛素抵抗。

5.长期接受某些药物治疗的人：如长期使用糖皮质激素或其他影响血糖代谢的药物，这些人患糖尿病的风险也会增加。

6.有妊娠糖尿病病史的妇女：这类妇女在分娩后长期患糖尿病的风险较高。

7.生活作息不规律的人群：如久坐不动、缺乏运动等，这类生活方式也可能导致糖尿病风险增加。

眼睛

“糖尿病视网膜病变”

是糖尿女最常见的微血管并发症之一

血管

“由于高血糖，血液黏稠、难以流动，就有可能引发心梗等意外”

肾

高血糖会扰乱代谢，从而造成肾损害。

脚

由于血管、神经病变糖尿病患者有几率出现“糖尿病足”引发溃烂、坏死甚至截肢，为糖尿病最严重的慢性并发症之一。

1. 健康饮食

主食定量，粗细搭配：全谷物和杂豆类应占饮食的1/3。

多吃蔬菜，水果适量：选择多样化的蔬菜和水果，但注意控制份量。

常吃鱼禽，蛋类和畜肉适量：限制加工肉类的摄入。

奶类豆类天天有：确保每天摄入足够的奶类和豆类。

清淡饮食，足量饮水：避免高盐、高糖、高脂肪的食物。

定时定量，细嚼慢咽：注意进餐的顺序和时间，避免暴饮暴食。

2. 适量运动

每周至少150分钟的中等强度运动，如快步走、游泳或骑自行车。

结合有氧运动和力量训练：如瑜伽和抗阻训练，以提高身体对胰岛素的敏感性。

3. 控制体重

减肥：通过控制热量摄入和增加身体活动来减轻体重，尤其是减少腹部脂肪。

BMI控制在24以下：保持健康的体重对预防糖尿病非常重要。

4. 定期监测血糖

自我血糖监测：对于糖尿病患者，定期监测血糖可以帮助调整治疗方案。

注射胰岛素或使用促胰岛素分泌剂的患者：应每日监测血糖1至4次，包括每餐前、餐后2小时和睡前。

通过上述措施，可以有效地预防糖尿病的发生和发展。同时，保持健康的生活方式和定期进行健康检查也是预防糖尿病的重要部分。