众说周知，水是生命之源，是人类及其他生命体赖以生存的最基本物质。体内各种生理生化反应几乎都需要水。水在输送营养素到人体各个器官的同时，也把代谢产生的废弃物带出体外。水使细胞外液和细胞内液的理化性质保持稳定，并对调节体内温度和酸碱度有直接的作用。如果机体水分丢失10%可导致人体重要器官受损，如果水分丢失达到20%可导致死亡。既然如此，你会喝水吗？

喝水太少会怎么样

偶尔喝水少，人体虽不会有明显变化，但长期如此，首先会影响排尿，导致细菌停留体内时间过长，引发尿路感染、结石等；其次，水分不足，血液黏稠度变高，也容易形成血栓；再者，水分少还可能使大便干燥，引起便秘问题。

喝水太多会怎么样

虽然肾脏每天会排出人体多余水分，但若喝的水比肾脏代谢还多，多余的水滞留在血管里，细胞外的钠浓度就会被稀释，让细胞内外形成梯度差，从而导致细胞水肿膨胀，继而造成稀释性低钠血症，也就是水中毒。水中毒后，可能会头晕、嗜睡、神志不清等。

如何科学饮水

科学研究表明，饮水不足会降低机体的认知能力、身体活动能力，增加肾脏及泌尿系统感染的发生风险，还会增加饮水量和排尿量可降低泌尿系统疾病的发生风险。因此，科学饮水至关重要。一、主动饮水，少量多次。感觉口渴是身体明显缺水的信号，因此，不要等到口渴了再喝水，而是应该主动喝水。喝水可以在一天的任意时间，少量多次，每人每天水摄入量为：1500-1700ml；进餐前不要大量饮水，否则会冲淡胃液，影响食物的消化吸收。二、足量饮水，首选白开水。饮水不足会影响机体的正常生理功能。因此，应足量饮水，首选白开水。白开水不会给机体增加能量，如果觉得没有味道，可以在水中加入柠檬片、薄荷叶等，改善口感。三、饮水温度适宜，不宜过高或过低。口腔和食管表面黏膜的温度一般为36.5～37.2摄氏度，适宜的饮水温度在10～40摄氏度。过高会给口腔和食管造成损伤，过低会刺激肠胃以及血管，引起胃绞痛、头痛、呕吐等症状。四、健康的饮水选择。不同的饮水类型对健康也有一定的影响。首选温热的白开水。其次，不额外添加糖的豆浆、纯（鲜）牛奶及其制品也可作为补充水分的良好选择。奶类及其制品不仅可补充优质蛋白质，也是钙的良好来源，可以帮助维持骨骼和肌肉健康。饮水的温度也影响健康，对于一般人而言，饮用35℃左右的水比较合适，因为这与人体内的温度相接近，可以让胃肠道更舒适。水温超过65℃，会对机体口腔和消化道造成慢性损伤，增加食管癌的患病风险。水是生命之源，科学喝水能够为我们提升身体机能与生活质量，预防疾病。通过以上内容，你学会了吗？让我们培养良好的喝水习惯，获得更健康的生活，享受更美好的人生！